Puedes mejorar tu salud metabólica, controlar tu peso y sentirte más fuerte. Y te voy a ayudar a alcanzarlo.
Soy la Dra. Cristina Álvarez, nutricionista-dietista, doctora en Nutrición y Comportamiento Alimentario por la Universidad de Columbia (Nueva York) y con más de 15 años de experiencia en nutrición con las Naciones Unidas.
Te ayudo a abordar los cambios de la menopausia y crear las bases para vivir con salud, fuerza y autonomía en esta etapa y las siguientes, con una estrategia personalizada que integra nutrición, ejercicio, recuperación y ciencia del comportamiento alimentario.
Basado en mi método Strong Inside para mujeres.
Si sientes que tu cuerpo está cambiando,
no te lo estás inventando
¿Estás cansada gran parte del día? ¿Tu ropa de siempre ya no te queda igual? ¿Sientes que tu cuerpo no responde como antes, aunque intentes hacerlo bien?
A muchas mujeres les ocurre esto a partir de los 40.
Y suele coincidir con una etapa muy exigente: trabajo, hijos, familia, y muy poco margen para priorizarte.
En esta etapa comienza una transición hormonal hacia la menopausia que afecta tus niveles de energía, tu peso y tu salud.
No necesitas otra dieta.
Necesitas una estrategia personalizada.
La mayoría de los consejos que reciben las mujeres en esta etapa son genéricos “come mejor”, “muévete más” o dietas drásticas para perder peso. Pero eso rara vez funciona a largo plazo.
Esta etapa requiere una estrategia distinta: más precisa, estructurada, y con acompañamiento experto.
Sin embargo, existen pocos programas integrales y basados en la evidencia, diseñados específicamente para mujeres en esta fase de transición.
Método Strong Inside
Strong Inside es mi método de optimización metabólica y cambio de hábitos para mujeres en perimenopausia y menopausia.
Está diseñado para ayudarte a abordar los cambios de esta etapa con confianza y construir una base sólida para vivir con más energía, salud, fuerza y autonomía.
Se llama Strong Inside —Fuerte desde Dentro— porque trabaja primero desde dentro: sobre tu salud metabólica, tu nutrición, tu recuperación y los procesos mentales que influyen en cómo construyes y mantienes nuevos hábitos.
Integra cuatro pilares que rara vez se abordan juntos en una misma consulta: ciencia del comportamiento alimentario, nutrición, ejercicio y recuperación.
A través del método aprenderás a alimentarte, moverte y cuidarte con ciencia, intención y precisión.
Cómo te ayudo
En mi consulta, trabajo contigo de forma integral, no solo sobre síntomas aislados.
Te ayudo a:
Recuperar energía y ganar fuerza.
Controlar tu peso, perdiendo grasa y ganando músculo.
Mejorar tu salud metabólica (glucosa, insulina, lípidos, etc.).
Reducir inflamación e hinchazón.
Aprender cómo alimentarte con autonomía.
Afrontar con más seguridad los cambios de esta etapa.
Empiezo con una evaluación completa y diseño una estrategia personalizada para ti basada en mi método Strong Inside, que integra planes de nutrición, ejercicio, y descanso.
Trabajo sobre la base metabólica y conductual que condiciona tus hábitos y te proporciono las herramientas, el tiempo y la atención que necesitas para optimizar tu nutrición y actividad física, y crear cambios sostenibles.
Nota: En casos clínicos (como diabetes, hipertensión arterial, hiperlipidemia) puedo coordinar el trabajo con tu médico.
Trayectoria internacional
Investigación y asesoramiento a gobiernos
Soy doctora en Nutrición y Comportamiento Alimentario y Nutricionista-Dietista.
Durante más de 15 años he trabajado en nutrición y salud pública con agencias de las Naciones Unidas (UNICEF, OMS, y otras).
En la Universidad de Columbia (Nueva York), he investigado los factores y estrategias más influyentes en el comportamiento alimentario humano.
Hoy aplico ese conocimiento para ayudar a las mujeres a cuidarse con conocimiento, claridad y autonomía.
Experiencias de clientas
“Desde que empecé con la Dra. Álvarez, mi vida ha cambiado por completo: mejoré mis niveles de azúcar, dejé la medicación para la prediabetes y dejé de tener sobrepeso.
Y sobretodo, he aprendido a alimentarme equilibradamente y priorizando proteínas, lo que era un desafío para mi siendo vegana.
Estoy muy agradecida por su paciencia, empatía y motivación.”
— virginia velsán“Siempre había intentado llevar una alimentación sana, pero nunca lograba mantenerla en el tiempo. Gracias a la ayuda de Cristina, he conseguido adoptar una alimentación equilibrada que realmente funciona para mí.
Ahora me siento mucho más ligera, con más agilidad y energía en mi día a día. Poco a poco aprendí a alimentarme de forma más consciente, y este cambio también me motivó a hacer ejercicio con más constancia.
Estoy encantadísima con su acompañamiento y muy agradecida por todo lo que he conseguido.”
— olga ruiz“Trabajar con Cristina ha sido un antes y un después. Ahora entiendo mejor mi alimentación, tengo hábitos más sostenibles y me siento con más energía y equilibrio..”
— belén beltrán
