La salud de las mujeres en números

La mayoría de las mujeres de 40+ años tiene al menos un factor de riesgo cardiovascular.

22,5 % de las mujeres españolas de 50+ años tiene osteoporosis.

5 de cada 10 mujeres en España padece de sobrepeso u obesidad.

86,5 años viven, de media, las mujeres españolas, pero con más limitaciones, discapacidad y dependencia que los hombres.

A pesar de tener una esperanza de vida muy alta, las mujeres experimentamos una gran carga de enfermedades crónicas, discapacidad y dependencia en las últimas décadas de la vida. Esto refleja una brecha importante entre nuestra “esperanza de vida” y “calidad de vida”.

Pero está en nuestras manos mejorar muchos de los factores de riesgo metabólico y del deterioro cognitivo y funcional: con una alimentación adecuada, ejercicio, manejo del estrés y buen descanso.

La salud de la mujer necesita un enfoque propio

 

La menopausia no solo afecta a nuestra capacidad reproductiva. También influye en el metabolismo, la composición corporal, el sueño, la salud cardiovascular y ósea, y la esperanza de vida.

Pero durante décadas, muchas investigaciones y programas de salud no han tenido suficientemente en cuenta esta realidad.

Strong Inside nace para responder a esta necesidad: se basa en la realidad biológica del cuerpo femenino en transición, para mejorar desde la base la salud, la función y la longevidad.

Método Strong Inside

Mi método Strong Inside —Fuerte desde Dentro— está diseñado para abordar los cambios metabólicos y físicos de la perimenopausia y la menopausia.

El objetivo es ayudarte a desarrollar fuerza metabólica, mental y física desde dentro, para vivir con más vitalidad, salud y autonomía a lo largo de los años.

Se centra en los factores modificables que más influyen en la salud: nutrición, actividad física, recuperación y la base conductual que permite mantener nuevos hábitos.

Está pensado especialmente para mujeres que quieren un plan serio, flexible y personalizado.

Con Strong Inside conseguirás:

  • Ganar energía y fuerza.

  • Controlar tu peso, perdiendo grasa y manteniendo o ganando músculo.

  • Mejorar tu salud metabólica, especialmente la insulina, glucosa y lípidos.

  • Cuidar tu salud ósea.

  • Reducir la inflamación e hinchazón.

  • Afrontar con más criterio los cambios hormonales de esta etapa.

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Los cuatro pilares de Strong Inside

Decide

Desarrollarás habilidades para superar las barreras mentales que hoy te frenan para construir nuevos hábitos saludables y mantenerlos a largo plazo.

Nútrete

Mejorarás tu alimentación con un plan nutricional basado en evidencia científica y personalizado. Y con menús adaptados para ti.

Muévete

Trabajarás la movilidad, fuerza, y función con un plan basado adaptado a tu nivel y metas, que incluye tablas de entrenamiento personalizadas.

Recupérate

Optimizarás el sueño, recuperación, y el manejo del estrés para tener más energía, regular mejor el apetito y sostener los cambios que vas consiguiendo.

Evaluación y seguimiento cercano

A lo largo del proceso, monitorizaré distintos indicadores de salud y función para valorar tus progresos y hacer los ajustes necesarios:

·       Energía, apetito, digestión y calidad del sueño.

·       Composición corporal.

·       Analíticas y marcadores cardiometabólicos.

·       Calidad de la alimentación.

·       Fuerza, rendimiento físico y recuperación.

·       Adherencia a la estrategia y capacidad de sostenerla a largo plazo.

Strong Inside - Programa de 12 semanas

Ofrezco un programa de 12 semanas de acompañamiento, basado en Strong Inside, para mujeres que quieren un seguimiento estructurado y cercano.

Incluye:

  • Valoración inicial (90 min)

  • 4 sesiones de seguimiento (60 min/cada una)

  • Estrategia personalizada: nutrición + ejercicio + recuperación + cambio de hábitos

  • Menús y criterios para organizar comidas y compra.

  • Tablas de entrenamiento

  • Monitoreo y ajustes continuos

  • Soporte por email/WhatsApp

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Referencias de las estadísticas sobre la salud de la mujer: